最近的天气越来越热了，不过这还没到真正热的时候，俗话说：“热在三伏”。每年最热的时段就是三伏天了。2023年的三伏时间和出伏时间，你都了解了吗？接下来，红色壹号小编就分享给大家今年的三伏天时间表，以及为了迎接这个“不一般”的三伏天，我们在饮食和生活上应该提前做好哪些准备，赶快来看看吧。

三伏天就是初伏、中伏和末伏的全称。每年初伏、末伏各占10天，而中伏则为10天或20天不等。

2023年三伏天时间表：

一个完整的三伏天，包括初伏、中伏、末伏。

2023年三伏天的时间表如下：

初伏：2023年7月11日-7月20日，共10天;

中伏：2023年7月21日-8月9日，共20天;

末伏：2023年8月10日-8月19日，共10天

今年将从7月11日这一天正式入伏，并将于8月19日迎来末伏的最后一天，整个三伏天将持续整整40天的时间。

为什么说今年的三伏天不一般？

今年的三伏天不仅时间长，而且入伏的时间是历年最早的。所谓“夏至三庚数头伏”，伏日的开始，是由夏至日来开始计算的，而今年的夏至恰逢庚日，夏至日逢“庚日”是非常少见的，这就导致了今年入伏之日相比往年要早了不少。

而且世界气象组织分析，今年较大概率会出现厄尔尼诺现象，加剧全球升温，而一些气候学家们预测，今年可能是世界上有史以来最热的一年，这个现在已经有预兆，我国多地已出现40度以上的高温天气，在往年都是很罕见的。

俗话说得好：冬练三九，夏养三伏。想要三伏天顺利度过，大家要记得多补充水分、盐分和蛋白质、炎热时段少外出、适度喝酒、少熬夜。另外还要提醒大家：三伏天到来之前有3样东西要备齐，以做好防暑降温的准备工作。

1、 空调

天气炎热，有人为了省电，不舍得开空调，如果所处的环境温度较高，且超过人体所能承受的温度，不开空调很有可能造成悲剧，得不偿失。开空调时，空调的温度不要调得过低，还要注意不要长时间开空调，要勤通风，也不要在剧烈运动后立刻吹空调。

2、三豆汤

俗话说：入伏三豆汤，不劳医生帮。三豆汤中的“三豆”指的是：赤小豆、绿豆和黑豆。入伏喝坚持喝三豆汤可帮助我们顺利度过酷暑，建议大家在入伏前要把食材都准备好。

食材：黑豆、赤豆、绿豆、乌梅和老冰糖。乌梅是烟熏乌梅，不是蜜饯，放两颗即可。提前把绿豆等三种豆子浸泡2小时，乌梅清洗干净温水泡20分钟。所有食材一起倒入锅中，加水煮制。大火煮开保持沸腾10分钟，再转成文火慢煮40分钟。豆子煮得开花儿就可以食用了，除乌梅以外的食材及汤水均可同食。

3、魔芋蒸饺

俗话说：头伏饺子，二伏面。吃饺子可以补充各种营养，以弥补炎热天气给身体造成的亏空，但饺子的热量高，吃多了负担也不小。有没有可以一饱口福，还不用担心囤积脂肪的吃法呢？还真有，它就是魔芋蒸饺，您吃过吗？

食材：全麦粉或黑麦粉、魔芋面、鸡蛋、韭菜、生抽、盐和香油。馅料您也可以按自己的喜好调整。

全麦面粉是魔芋粉的4倍，用温水揉成面团静置备用。

韭菜清洗干净后控干水分，切成韭菜末。鸡蛋炒成鸡蛋碎。

韭菜和鸡蛋混合，加入生抽盐和香油调味。

面团分成小份，搓成长条后分成大小均匀的面剂子，擀好饺子皮后，把饺子包好，入锅蒸熟。

多吃一瓜一豆，心脏 血管都爱

在这一时期，有一个蔬菜它深受人们喜爱：毛豆。虽然毛绒绒的豆荚其貌不扬，但脆嫩的青豆却令人垂涎三尺。其实，毛豆不仅好吃，还营养丰富，主要有益心血管健康。

别看毛豆身材小，却是一座迷你的“营养宝库”。毛豆既富含植物性蛋白质，又有非常高的钾、镁元素含量，维生素B族和膳食纤维特别丰富，同时还含有皂甙、植酸、低聚糖等植物成分，毛豆可以说是一种健康的蔬菜。

1、女性——守护雌激素平衡

2、高血压患者——有助于降压

3、糖尿病患者——有助稳定血糖

4、高血脂患者——有助降低胆固醇

5、肥胖人士——有助于减脂

除了吃豆，夏天还是吃瓜的最佳季节。冬瓜性味甘淡而凉，具有清热、解毒、利水、化痰等药用功效，尤其适合暑湿并存的夏季食用。此外，冬瓜含水量高达96%，清淡易消化，不仅能补充人体所需水分，还是消暑解渴的佳品。值得称道的是，冬瓜的碳水化合物含量非常低，是一般稻米的1/40，对糖尿病餐后血糖影响小，因此糖尿病患者可将冬瓜作为日常食品。

夏季常按这些穴位可养生

由于入夏后，气温高、气压低、湿度大的气候特点，使不少老年人因体内热量散发不畅而出现上火的现象。此时点按手脚的去火点，可以治疗多种热症，又无副作用，有助于老年人清热消暑，调理身体，缓解身体不适。

燥热心烦 点按“少冲穴”

少冲穴，属手少阴心经。在小指内侧（桡侧）指甲角外约一分处。老年人在夏天常常感觉心中烦热，或夜寐不安、口渴思饮、口舌生疮、尿黄等症的出现。中医认为，这是夏天的伏火炎热外蒸，心火上炎所致。这时可通过点按少冲穴去火点缓解。用大拇指用力按压此处，要有酸麻胀的感觉，并持续1分钟，两手交替进，每日2次，有行气活血、清热醒神的作用。

胃火牙痛 点按“内庭穴”

内庭穴，属足阳明胃经。中医认为，胃火炽盛，症见烦渴多饮，或渴欲冷饮，口臭嘈杂，牙龈肿痛，大便秘结导等症。这时点按内庭穴可清胃泄火，其作用堪比“清胃黄连丸”。此穴在足背二趾三趾的趾缝纹头后凹陷中。每天早晚用大拇指指尖掐、压、力度以能感到酸麻胀为度，1~2分钟，然后再按压另一只脚，如此反复2~3次。

鼻子冒火 点按“鱼际穴”

鱼际穴，属手太阴肺经。中医认为，肺开窍于鼻，鼻子冒火咽干，正是肺热的表现，甚至还会出现咳嗽或气喘、痰黄粘稠、胸痛或咳吐脓血、气味腥臭等病症。手掌的大拇指根部肌肉明显突起，形状似鱼际是去火点，可清热利咽，调理肺气的作用。经常点按对搓，至发热，意想热气沿手臂进入胸腔，连续搓3分钟，每日2~3次。

关于“2023年入伏时间和出伏时间”就分享到这里了，你还知道今年的三伏天有哪些不一般吗？欢迎评论区分享给我们。

今天周日，

四月廿四，

做人不要解释，

是智者的选择。

我们常常产生想解释点什么的想法，

但解释都会是那样的苍白无力，

甚至还会越抹越黑。

山不解释自己的高度，

并不影响它耸立云端；

海不解释自己的深度，

并不影响它容纳百川；

地不解释自己的厚度，

但没有谁能取代她作为承载万物的地位。

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