2023年11月8日

癸卯年农历九月廿五

迎来二十四节气中的第十九个节气——立冬

寒风入城悄无声，秋韵尚存已立冬。不知不觉，又走过了一季岁月。一觉醒来，秋风始老，细雨未霜，今宵却较昨宵寒。带着一抹残暖，冬天的第一个节气到了。

【立冬由来】

《月令七十二候集解》有载， “立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”立冬，代表着冬季开始，万物收藏，规避寒冷。古人会在这个季节用占卜的方法看冬天的冷暖，如“立冬晴，一冬凌(寒冷)；立冬阴，一冬温(暖冬)”。

立冬后，万物饱经风霜而愈益温厚，新的季节即将到来，人生也开启了新的篇章。

【立冬三候】

伴随一丝浪漫的凉意，于是，立冬便有了三候。

一候水始冰

立冬时分，天地愈渐寒冷，地面霜露始结为冰。

二候地始冻

寒气愈冽，冷风侵袭，早晚温差巨大，地面开始上冻。

三候雉入大水为蜃

立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为，雉到立冬后便变成了大蛤。

【立冬习俗】

春生万物，始落飘零，立冬以后，万物收藏。每个节气都是自己特定的习俗，立冬也不例外。

迎冬

古有谚语：“立冬补冬，补嘴空”。过去是个农耕社会，劳动了一年，利用立冬这一天要休息，顺便犒赏一家人的辛苦。古时天子也有出郊迎冬之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。

贺冬

贺冬亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。东汉崔定《四民月令》：“冬至之日进酒肴，贺谒君师耆老，一如正日。”到了这一天，人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。

补冬

立冬后，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。

在南方，立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，补充体能，台湾街头的“羊肉炉”和冬令进补餐厅也会高朋满座;在北方，大家则更爱吃饺子，一家人围坐一起，吃着热气腾腾的饺子，尽扫一年疲惫，瞬间元气满满。

【立冬养生】

立冬后，人体的阳气随着自然界的转化而潜藏于体内，代谢也相对缓慢。因此，立冬养生着眼于“藏养”。为了预防疾病的发作或加重，要从饮食起居、身体精神全面入手，才更能达到效果。

预防「五寒」

1. 防鼻寒——晨起冷水搓鼻

每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力。

2. 防颈寒——穿立领装挡风寒

穿立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。

3. 防肺寒——喝热粥散寒

风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可喝热稀粥后上床盖被，出小汗而愈。

4. 防腰寒——双手搓腰暖肾阳

双手搓腰有助于疏通带脉及膀胱经和固精益肾。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做 50-100 遍，每天早晚各做一次。

5. 防脚寒——时常泡脚加速循环

泡脚对于气血不通手脚冰凉者有很好的缓解作用，立冬以后多泡脚，远离疾病常欢笑。不过足浴也不能瞎泡，也有一些要注意的事项：

① 温度，水温最好 40℃ 左右;

② 深度，水淹没踝关节处;

③ 时间，每次浸泡 20 - 30 分钟，不时添加热水保持水温;

④ 按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心 2 - 3 分钟。

多食「三类」

立冬后，要少食生冷，宜食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏。

1. 红薯

《本草纲目》：补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴，功同薯蓣。红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素 A 和维生素 C，具有补虚乏，健脾胃、强肾阴及暖胃、益肺等功效。

2. 大白菜

性味甘平，具有疏风解表、润肺止咳、清热去烦、调理胃肠、通利小便、解毒消肿等多种功效。大白菜的营养价值很高，纤维素和维生素 C、维生素 E 的含量都很高，在空气特别干燥的秋冬季，多吃白菜可以起到护肤和养颜效果。

3. 羊肉

《别录》中记载：“主缓中，虚劳寒冷，补中益气，安心止惊。”冬季进补的目的，就是要养护人体的阳气。羊肉就符合这样的进补原则，寒冬吃过羊肉，冰冷的身体就会立刻温暖起来。

运动「养生」

晨练别起太早，唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出，夜深归，冒犯寒威”。立冬后，在生活起居方面，建议早睡晚起、日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的。

冬季晨练时间可以适当推迟到见太阳才运动。以身体微热最为适宜，不可像春夏锻炼一样大汗淋漓。

【立冬心语】

年华此行，一路向寒，冬天来了，春天还会远吗？人生在世，总是一半风雨一半晴，四季轮回才是人生常态。冬是冷的，但一粥一饭是暖的;笔是凉的，但一字一句是真的。

与父母，愿你：

趁天色寒而未冷，趁他们未老。找点空闲，找点时间，常回家看看。你的明日还未来，他们的来日却不方长。

与爱人，愿你：

常怀喜悦，多点包容。世间最美的深情，就是陪伴。世间最美的陪伴就是：无论何时何地，只要你需要，都有人在旁，说一声：我在。

与朋友，愿你：

认清损友，珍惜知己。患难有人与共，欢喜有人分享。生死之际，有人陪你笑对。一言既诺，有人水火不辞。人生路长，愿你总有人陪伴。

与自己，愿你：

感恩常在，保持微笑。没有过不去的坎，也没有好不了的伤。不乱于心，不困于情。不回避过去，不畏惧未来。永远活在当下，永远热血沸腾。

一岁年华，已近尾声。悲欢离愁，如烟如尘。昨天已过，不必烦。今天正过，何苦烦。明天未过，犯不上。

九月廿四

2023年11月7日

十月社会主义革命纪念日

人生海海，

每个人都是自己的主宰，

只要你愿意与自己对话，

总能过上梦想中的日子。

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