适逢肿瘤宣传周，今天我们来和大家好好聊聊肿瘤这个令人恐惧的话题，都说谈癌色变，那么面对如此可怕的疾病，我们做些什么能够有效地预防肿瘤呢？

近年来，由于饮食、环境、人口的老龄化等因素，全球癌症发病率不断增长，癌症作为主要死因的情况日益突出。癌症一旦发生，往往很难根治，严重影响生活质量和生存时间。

下面我们来简单了解一下肿瘤，肿瘤的发生是一个复杂的多步骤过程，可由化学、物理、生物、遗传等多种因素综合导致。不同的肿瘤，环境因素和遗传因素所起的作用大小各异。出现肿块是多数肿瘤的第一表现，其他还可表现为疼痛、出血、溃疡、梗阻等多种症状，根据肿瘤的发病部位与性质而有所不同，其主要治疗有手术、化学、放射三种手段。

下面我们就来说一说如何做才能有效地预防肿瘤，其方法主要分为三类，一级预防：防微杜渐、根除隐患；二级预防：及时发现、悬崖勒马；三级预防：亡羊补牢、为时不晚。

吸烟是最重要的、可预防的致癌因素，全球癌症死亡总数的21%与吸烟相关，吸烟是肺癌的最强危险因素，也是白血病、头颈部和消化道癌症等十几种肿瘤的致病因素。戒烟可以预防肺癌的发生，经禁烟运动后，全球肺癌的发生率明显下降。饮酒与多种癌症风险增加相关，尤其是大量饮酒者，上呼吸道和消化道癌患病风险明显增加，如口咽癌、食管癌、喉癌等，饮酒量越大，新发癌症及癌症相关死亡的风险就越高。甚至有研究表明，即使是少量或适量饮酒也有增加癌症风险的趋势，如女性乳腺癌。

除此之外，您要知道生活中应避免进食滚烫食物，长期吃热烫食物使食道黏膜受损，70℃以上烫食对食管黏膜上皮细胞的增殖周期会产生严重影响，并且为细胞在有害代谢产物作用下产生癌变创造了有利条件。摄入含不饱和脂肪酸较多的植物油可促进结肠癌和乳腺癌的发病率，主要是由于高脂饮食可导致肥胖、胆汁分泌过多、女性雌激素分泌增加及肠道菌群失调等，所以我们要尽量减少高脂饮食。

高糖饮食也是对肿瘤预防非常不利的，经过化学加工纯度极高的食用糖产品，如糖果、糕点、冰激凌等，这些高糖饮食会增加乳腺癌和结直肠癌的发病率，肿瘤细胞对葡萄糖“情有独钟”，过量摄入的精制糖在人体内会分解成大量的葡萄糖，这也相当于间接为肿瘤细胞的野蛮增殖“添一把火”。同时高糖饮食会导致血糖和胰岛素水平升高，对于有胰岛素抵抗的人群来说，高胰岛素水平会增加结直肠癌或其他肿瘤的风险，所以糖分的摄入也对肿瘤的预防起着至关重要的作用。

那么说了这么多，肿瘤最“害怕”的饮食方式是什么呢？答案就是高纤维饮食：食物纤维有吸收水分、增加粪便量、稀释肠内残留物浓度、缩短粪便通过大肠的时间的作用，从而减少致癌物与结肠黏膜接触时间，减少肠道肿瘤的发生率。膳食纤维，尤其是谷物的膳食纤维摄入每增加10克/天，结直肠癌发病率就会降低10%。 

注意保持良好的环境，要改善工作以及生活的通风环境，减少空气中一些有害物质的浓度以及有害物质的产生。如果在粉尘污染的环境下工作的话，应该戴上防护面具或者口罩，这样可以减少对有害物质的吸入。

适度的锻炼，锻炼身体是预防一切疾病的最好办法，适度的锻炼可以增强机体的抵抗力，才可以抵抗外界一切不良的对免疫系统有害的因素，因此生活中我们要学会适度的锻炼，逐渐养成良好的习惯。

保证良好的作息，现代有很多人为了工作或者玩游戏熬夜，这是非常危险的，因为熬夜会使机体的内分泌水平紊乱，也会使机体在应该排除毒素的时间得不到充分排毒，使很多酸性物质堆积在体内，对机体有较大的损伤。

除以上建议外，同样重要的一点就是保持健康的心态。世界卫生组织对健康的定义中包括健康的心理活动，心理活动也是影响身体健康的一个重要部分，因此在生活中我们要学会保持良好的心态，学会减轻自己的压力，积极乐观地面对生活，切记不要让自己的情绪大起大落。

如果您身体任何部位发现不明结节、肿块、经久不愈的溃疡等、体检发现不明占位伴局部长期疼痛、不适、伴长期发热、消瘦、食欲不振、贫血等、老年人，尤其是有肿瘤家族史者出现以上情况、出现其他严重、持续或进展性症状体征，请您立即就医咨询!祝愿大家都能够健康生活，远离肿瘤!祝您健康。

本期编辑：周雅茹

本期审核：赵霞 康琳

今天是2024年4月26日，