小暑时间

2024年7月6日

农历六月初一，星期六

22:19:49

古人云：“小暑大暑，上蒸下煮。”

“暑”，便已代表了酷热的到来。

而小暑，虽未达到极致，但也已经酷热难当。

在这样的高温下，人常会感到疲倦乏力、心烦不安，若不注重养护，极易引发各种疾病。

所以掌握一些新的养生规矩，至关重要。

让我们顺应小暑的时节变化，遵循以下“三忌”“三宜”“三秘诀”的养生原则，以最积极的姿态，养护身心，安享盛夏时光。

三忌

一、忌贪夜不眠，损耗元气。

小暑时节，白天长，夜晚短，许多人习惯晚睡，甚至趁着夜晚乘凉彻夜不眠。

然而，晚上正是人体休养生息的关键时刻，贪夜不眠不仅会扰乱生物钟，还会导致身体抵抗力下降，影响人体机能正常运转。

正如《黄帝内经》所述：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”

中医讲究“阴阳平衡”，夜为阴，白为阳，阴阳调和才能维持健康。

熬夜则会使人体阳气耗损，进而影响健康。

因此，小暑时节应当保持规律的作息，养成早睡早起的习惯，在晚上十点至十一点入睡，确保充足的睡眠，以维持身心健康。

倘若难免要经常熬夜，可以吃一些龙眼、枸杞、莲子来补益身体。

二、忌暴晒于日，损阳伤神

盛夏之时，烈日当空，骄阳似火。

长期暴晒不仅会导致皮肤晒伤，还可能引发中暑。

古人有言：“久曝则阳伤，久阴则寒袭。”

就意在提醒我们要避免长时间暴露在太阳下。

特别是中午时分，紫外线最强，人体容易脱水、中暑，切记要避免外出。

若不得已需外出，也应做好防晒措施，如穿戴宽松透气的长袖衣物、戴帽子、打伞和墨镜等。

三、忌大口灌水，肠胃损伤

《黄帝内经》有云：“暑多汗，汗出则阳气耗，耗则病生。”

小暑，已经慢慢接近一年中最为炎热的时刻。

在这样高温的气候下，人体出汗较多，很多人喜欢大口喝水来解渴。

但这样喝水的方法并不好。

因为人体每一次的出汗，都会带走身体内的一些盐分。

如若短时间内大量饮水，便会使血浆内的渗透压降低，同时还会加重肠胃负担，进而出现头晕、眼花等“水中毒”症状。

古语有云：细饮慢咽。”

喝水时应少量多次慢饮，白天晚上均匀的喝，每杯水（200毫升左右）分两次缓慢喝完，老年人可分两次以上。

三宜

一、宜吃藕，补益身体

民间素有小暑吃藕的习俗。

《本草纲目》中记载：“莲藕，通气利湿，解暑毒，止渴生津。”

莲藕性寒，有清热生津、凉血止血、除烦安神的功效。

适合莲藕的食用方法也有很多，无论是凉拌莲藕、莲藕排骨汤，还是莲藕粥，都是美味又健康的选择。

古人云：“藕中水，水中清，清中见真味。”

夏天通过食用莲藕，我们不仅能享受美食，还能在炎热的夏季中获得身心的清凉，是小暑期间的理想食材。

二、宜食瓜，解暑补水

夏季，是瓜类水果的丰收季节。

《论语》云：“不时，不食。”

饮食，需要顺应时节，而小暑，最为重要的便是解暑。

所以作为夏天的应季果物，西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等都是极好的选择。

特别是西瓜，被誉为盛夏之王，能迅速补充水分，缓解暑热，是此时食补的难得佳品。

挑选西瓜时，要选纹路清楚，深淡分明，瓜皮滑而硬的，在吃前，还可以选择用凉水浸泡。

然而西瓜虽好，也需注意不要过量食用，以免引起肠胃不适，有些体虚胃寒者，或者口腔溃疡者也不能多吃。

三、宜喝粥，健脾补养

小暑时节，天气炎热，人体消化功能相对较弱，此时喝粥，便是不错的选择。

《随息居饮食谱》中有言：“粥饭为世间第一补人之物。”

粥有润燥、解暑、养胃的作用，

一方面，粥可补虚，能补水不能补的津液；另一方面，粥能养脾，可以促进人体脾胃运化功能，能够很好的帮助人体应对高温天气。

平日里，可根据个人体质和口味，选择绿豆粥、红豆薏米粥、百合莲子粥等，这些粥类食材都有清热解毒、健脾祛湿的功效。

古人有云：“粥饮千钟，胜于药石。”

夏季每日早晚喝一碗清淡的粥，是极为不错的养生习惯。

三秘诀

一、勤晒衣，除菌防病

民谚有云：“六月六，人晒衣裳龙晒袍。”

自古以来，人们便十分重视在小暑时节晾晒衣物。

因为小暑前后，气温高，湿度大，衣物容易滋生细菌，穿上后易引发皮肤病。

所以小暑时节，不仅要勤换衣，更需要勤晒衣。

在这期间将存放在箱柜里的衣服拿出晾晒，不仅能利用阳光中的紫外线杀菌，还能减少湿气。

此外，寝具如被子、枕头等也应定期拿到阳光下曝晒。

晒衣最佳时间应选在上午10点到下午3点，这段时间阳光最为充足，紫外线强度最大，杀菌效果最佳。

二、多泡脚，驱寒除湿

夏季天气炎热，很多人容易忽视脚部的保健。

俗话说：“天天泡脚，胜过吃药。”

在酷热难耐的小暑，人体容易出汗，血液循环加快，此时泡脚不仅能舒缓疲劳，还能促进血液循环，改善睡眠质量。

在泡脚的过程中，水温不宜过高，以40度左右为宜，每次泡脚时间控制在20到30分钟为佳。

可以在水中加入适量的生姜片、艾草等药材，进一步增强泡脚的保健效果。

生姜具有发汗解表、温中散寒的功效，艾草则有温经止血、驱寒除湿的作用。

结束后，再用干毛巾擦干脚部。

需要注意的是，不宜饭后泡脚，有水痘、麻疹或足部外伤的人，也不适合泡脚。

三、按三穴，理气宁心

1、掐按少冲穴

穴位位置：小指末节桡侧，距指甲角0.1寸。

按摩手法：以拇指指尖掐按2～3分钟，以有掐痛感为度。

按摩功效：少冲穴是心经体表经脉与体内经脉的交接之处，经常刺激此穴，可以清心安神，补益心血。

2、按压丰隆穴

穴位位置：外膝眼与脚腕前凹陷的连线中点，向外旁开一横指。

按摩手法：以拇指按压50次，以有压痛感为度。

按摩功效：丰隆穴是胃经的要穴位，经常刺激此穴，可以加强气血流通。

3、按揉巨阙穴

穴位位置：上腹部前正中线上，当脐中上6寸。

按摩手法：以食指点按2～3分钟，以有透热感为度。

按摩功效 经常对巨阙穴进行按摩，可以缓解心烦，心痛，辅助宁心安神。

《黄帝内经》所言：“夫四时阴阳者，万物之根本也。”

小暑过后，便是入伏，这是一年中最热时节。

在这个炎炎夏日，人只有和世间万物一样，顺时而行，顺时而养，才能疾病不起，忧患不扰。

愿晚间和煦的微风，吹散你的病痛；也愿早间温暖的阳光，照亮你的健康长寿的路途。

点亮在看，祝家人朋友们无病无痛，度过一个健康、愉快的夏天。

不要忘记将这些养生秘诀分享给你的家人、朋友，一起顺应夏至养生之道，这个小暑时节，健康安然，清凉一夏。

甲辰年六月初一，

今日小暑，

朱德元帅逝世纪念日

(1886年12月1日-1976年7月6日)。

这是夏天的第五个节气，

温风初起，出梅入伏，

暑热之气渐至盛极，

烈日如火，时夏方长，

愿你我都能调整好心情，

心有清凉，迎夏生长，

小暑，愿快乐“暑”不尽，

好运”暑“不完，

祝您夏日安康，诸事吉祥，

一路向阳，步步生香。