2022-05-01 11:25:55
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你有试过闭眼单腿站立，
能坚持多长时间吗?
单腿站立就是我们熟悉的金鸡独立，
它是一个很简单的小动作，
却直接反应了你的平衡能力。
闭眼单腿站立已被列入
中国国民体质监测中的测试项目之一。
闭眼单腿站立是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下，仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，来维持身体重心在单脚支撑面上的时间，以反映平衡能力的强弱。
闭眼单腿站立标准是多少?
如果你坚持不了6秒，代表你的平衡力已经相当于快70岁的人，衰老速度大于实际年龄。健康的女性应当超过12秒，男性超过13秒。如果能够保持在一分钟以上的闭眼单腿站立，说明平衡感是优秀的，更容易长寿。
世卫组织发布报告指出，全球每年有30余万人死于跌倒。平衡功能下降是导致跌倒的重要因素。
长期坚持“金鸡独立”大有裨益
调节身体平衡，增强脚踝关节力量，有效避免习惯性崴脚。
有效锻炼大脑，可以促进大脑的活动，对预防小脑萎缩、老年痴呆症等有非常好的效果。
促进血液循环，当身体保持平衡时，人体内的血液会从心脏流通到脚底、四肢，加快血液循环。随之，身体内的新陈代谢也会加快，使体内的代谢废物迅速排出，令人倍感轻松。
“金鸡独立”该怎么做?
闭眼，抬腿，脚尖向下，脚面绷平向前，两手叉腰，自然呼吸。感觉腿酸、胀，麻时，换另外一条腿抬起。
随着腿部力量加大，可根据个人实际情况逐渐加长站立时间。切记膝盖不要受力，若膝盖疼痛减少站立时间或停止。
温馨提示
1.在进行金鸡独立时，谨记——闭眼，因为调节平衡并不能靠眼睛来协调，而是调动大脑来对身体各个器官进行调节;中老年人刚开始做，可先扶着椅子或墙来练习。
2.一定要循序渐进，慢慢延长站立时间。
3.“金鸡独立”虽好，但是对于一些七十岁以上的，站立或许都存在问题的老人来说，就不建议做了。
