2022-05-25 09:30:19
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世界卫生组织指出，运动不足现已成为影响全球死亡率的第四大危险因子，而运动更是被称为“最好的抗病良药”！适度运动，可以促进血液循环和新陈代谢，增强和提高人体的免疫力，降低患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病的风险，并帮助降低死亡率。需要注意的是，运动时最好将有氧运动+抗阻运动+柔韧性训练相结合，能达到更好的效果。具体怎么做？
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有氧运动能增强心肺功能，促进血液循环，消耗脂肪并帮助控制体重。建议相邻两次运动的时间间隔不超过2天，最好每天坚持。
快走、慢跑、游泳、健身操、羽毛球、乒乓球、广场舞等都是不错的项目，可根据自己的身体状况及喜好进行选择。运动心率宜控制在（220-年龄）*（60%~85%），时间半小时以上。
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抗阻运动能提高基础代谢，增加肌肉，降低骨折、糖尿病、心肌退化等多种病症风险。人体肌肉量从三四十岁开始走下坡路，到60岁以上慢性肌肉衰减达到30%。因此，对年轻人来说，“存肌肉就是存寿命”；对于老年人来说，更重要的则是留住肌肉、减少流失。
抗阻运动是增加或留住肌肉的有效方法，俯卧撑、拉弹力带、坐位抬腿、用腿蹬墙、举哑铃等都属于抗阻运动，建议每周至少进行3次，时间可根据项目难度和自身情况适当调整。
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柔韧性训练主要就是拉筋，有多种好处：
①防止肌肉僵化，增加身体的灵活度和协调性；
②促进血液循环，保持血管弹性；
③使体内气血通畅，疏通经络，缓解疼痛，同时达到养护五脏、强身健体的效果。
45岁后是筋的老化期，中老年人可在运动前后进行柔韧性训练。少林达摩所创的《易筋经》是专门针对筋的一套训练方法，节目专家精选了其中两式，对腰背部及膝关节的筋尤其有好处，赶紧跟着学起来吧。
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