睡眠是维持身体健康的“天然补药”，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，经过白天辛苦操劳后，就需要及时充电补充能量，睡眠是连接人体与电力的重要枢纽，也是恢复体力精力的重要方式。

美国专家曾做出过这样一项数据研究，结果显示长期睡眠质量不足4小时的人，日后猝死的几率与每日睡眠8小时的人相比，上涨40%~60%，长期失眠多梦或经常熬夜，会加重内脏器官的压力，也会降低第2天工作和学习的效率。

不知道大家是否有过这样的经历呢？明明身体非常困倦，但总是一到凌晨三四点钟就会自然醒，并且很难再次入睡，甚至可以睁眼到天亮，凌晨三四点自然醒，究竟意味着什么？

壹：案例分享

睡觉本该是一件非常放松的事，但对于55岁的陈阿姨来说，却异常的煎熬，由于陈阿姨的睡眠质量较浅，周围稍微有点风吹草动，就会将陈阿姨进行。

为此陈阿姨长期与丈夫分房睡，目的就是害怕丈夫打呼噜，会打扰自己，最近几个月，陈阿姨几乎天天凌晨三到四点钟自然醒，然后睁眼到天亮。

无聊的时候陈阿姨只能看看天花板，或者想想前一天发生的事，内心无比的煎熬又焦虑，为了提高睡眠质量，陈阿姨尝试过各种各样的方法，但效果并不理想。

别人经过一晚的睡眠后，往往精力充沛，但陈阿姨却因为睡眠质量差，精神状态变得越来越紊乱，做任何事都提不起精神。

刚开始陈阿姨还认为是自己到达一定的年纪，属于更年期的正常表现，请问几位与自己同样大的朋友后，对方却表示，自己的睡眠质量很好，可以一觉睡到大天亮，为此陈阿姨也深感无奈，不知道该怎么办才好。

贰：一到凌晨3、4点自然醒，再难入睡是什么原因？医生暗示：请尽早检查

1、糖尿病的前兆

糖尿病又被称为富贵病，现已成为威胁中老年人健康的主要杀手，据统计，我国患糖尿病的人数已达1.45亿，这一数值还在呈逐年上升趋势。

糖尿病发生的原因与不健康的饮食习惯有很大的关联，当体内胰岛素功能紊乱或分泌不足后，难以排出糖分，就会使人体患上糖尿病。

糖尿病患者时常会在凌晨三四点钟醒来，现象属于--糖尿病黎明现象，清晨时由于人体糖皮质激素和胰岛素相互结合产生大量反应，刺激中枢神经系统兴奋性提到，影响人体睡眠质量。

凌晨三四点钟是人体血糖数值最低的时间，也是糖尿病黎明现象最高发的时间段，一旦出现，一定要及时调整，密切监测自己血糖数值的变化，以免不良并发症发生。

2、睡眠障碍

睡眠障碍一般是指入睡困难或睡眠过程中出现某些异常表现，患有睡眠障碍的人，入睡困难，半夜还经常会被一点小事或小动静惊醒。

不少有睡眠障碍的人时常会在凌晨三到四点钟自然醒，如果是因睡眠障碍导致的自然醒，你的身体素质已经非常差，请尽早调整治疗。

3、肺部病变

肺部作为呼吸循环的重要器官，人在睡觉时，肺部会进入自我清洁和修复的过程中，及时将肺中的毒素垃圾排出体外，维持身体健康。

肺部自我清洁的时间大致从凌晨3点开始，5点结束，所以凌晨三到四点自然醒的人很有可能是肺功能出现了异常导致毒素垃圾无法及时排出肺部，使人出现剧烈咳嗽和呼吸胸闷的问题。

4、轻度抑郁症

抑郁症是严重的心理疾病，当人体长期处于高压环境下，就会增加患抑郁症的风险，随着生活节奏的加快，人们的压力变得越来越大，如今患抑郁症的人数也越发增多，抑郁症患者不仅会出现极度的厌食心理，也会影响正常睡眠质量。

长期处于抑郁状态的人，睡眠质量明显下降，经常会在凌晨三到四点钟自然醒，尽早调整，及时寻求专业心理医生的帮助。

5、心脏疾病

心脏是人体的“永动机”，如同汽车的发动机，心脏承担着泵血的功能，促进全身的血液流动，将血液和营养物质，输送给身体各器官，各组织。

当心脏功能病变或心脏缺血缺氧后，凌晨三四点钟，会出现自然醒来的表现，之所以会有这样的现象，是因为凌晨三四点钟，是心脏功能最为活跃的时间，一旦心脏病变，就会影响心脏泵血的正常进程，加重身体压力，影响睡眠质量。

叁：提高睡眠质量的好方法，你尝试过几个？

1、睡前坚持泡脚

泡脚是众多养生方式中的一种，尤其是秋冬季节，坚持泡脚，能够有效促进体内湿气寒气的排出，为身体提供热气和能量，脚底的穴位正多，坚持泡脚，还能起到舒筋活血的效果，有效预防下肢静脉曲张和关节炎症。

泡脚的水温最好控制在38~42℃，泡脚时间最好不要超过30分钟，泡到身体微微出汗即可，坚持泡脚能够有效提高睡眠质量，缓解身体疲惫感，达到强健筋骨，养生保健的功效。

2、睡前喝一杯温牛奶

牛奶是一种老少皆宜的饮品，牛奶中含有丰富的钙元素，喝牛奶能够预防骨关节疾病，增强关节活动度，为身体提供多种能量和营养。

睡眠质量差的人睡前不妨坚持喝一杯温牛奶，人体压力的同时，还能起到安神助眠的功效，有效提高深睡眠的时间。

3、睡前梳头

头部与脚部相似，穴位众多，睡眠质量差的人睡觉之前坚持梳头，能够起到改善睡眠质量的效果，提高深睡眠时间，缓解身体紧张和疲惫感。

4、睡前不要喝浓茶

茶水作为世界三大功能性饮料之一，深受众多人的欢迎，不同的茶叶功效和作用也会有所差异，睡眠质量差或患有严重睡眠障碍症的人，睡前最好不要喝浓茶。

浓茶中的鞣酸和咖啡因，会提高中枢神经系统的兴奋性，使机体处于极度兴奋的状态，影响睡眠质量。

屏幕前的你，是否有凌晨三到四点钟醒来的习惯呢？你觉得这与哪些原因有关？

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